Transverso del abdomen: el “músculo faja”

El cuerpo humano es una máquina de ingeniería biológica increíble, y uno de los sistemas que lo forman es el musculoesquelético. Entre los músculos que componen el cuerpo, el transverso del abdomen merece especial atención. A menudo denominado “la faja del abdomen”, juega un papel crucial en la estabilidad del tronco y desempeña un papel importante en la postura y la funcionalidad de la espalda y el abdomen.

Anatomía del Transverso del Abdomen

El transverso del abdomen es uno de los músculos principales de la zona abdominal y forma parte de los músculos abdominales profundos. Se encuentra debajo de los músculos rectos del abdomen y oblicuos externos, la conocida tableta de chocolate que todo el mundo ambiciona. Pero ya desde aquí os decimos que el músculo que necesitas tener fuerte es el transverso del abdomen. Este músculo se origina en las últimas seis costillas, la cresta ilíaca y la fascia toracolumbar, y va a insertarse en la línea alba, que es una banda de tejido conectivo que recorre el centro de nuestro abdomen. Esta disposición le da al transverso del abdomen una apariencia similar a una faja o cinturón, que rodea la zona abdominal,

Funciones Principales del Transverso del Abdomen

Nuestro famoso músculo va a desempeñar varias funciones esenciales para que estemos sanos y tengamos calidad de vida:

Estabilidad de la columna: Actúa como un corsé natural alrededor de la parte inferior del tronco. Cuando se contrae, comprime los órganos abdominales y proporciona soporte a la columna vertebral, ayudando a mantener una postura erguida y estable. Forma parte importante del CORE, muy importante para una postura correcta y no padecer de lumbalgias y otras lesiones.

Sostén de los órganos: su apodo de faja abdominal se refiere sobre todo al papel
que realiza sosteniendo a la mayoría de vísceras abdominales que tenemos en nuestro organismo. Tener un transverso fuerte va a hacer que tengamos mejores digestiones, mejores relaciones sexuales, vayamos mejor al baño…

Es un músculo espiratorio: participa en la espiración forzada, en la tos y nos ayuda en los estornudos.

Participa en la micción y defecación: además de ser un músculo clave para prevenir problemas de incontinencia urinaria y ayudarnos con la vejiga, va a conseguir que gastemos bastante menos papel higiénico cuando nos limpiemos

Juega un papel importante en los pujos del parto: un buen CORE, pero sobre todo un buen transverso abdominal, nos dará la certeza de que daremos la talla en la fase final del parto. De ahí que nos interese tanto que las embarazadas lleguen con buen tono muscular, muchas veces gracias al Pilates Embarazo que impartimos en consulta.

Importancia en la Salud y el Ejercicio

Un transverso del abdomen fuerte y bien entrenado es esencial para una buena salud y prevención de lesiones. Fortalecer este músculo puede ayudar a mejorar la postura, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar la estabilidad durante las actividades diarias y deportes de riesgo. Desempeña un papel fundamental en la salud abdominal y la prevención de afecciones como la diástasis abdominal -muy habitual en los postpartos-, la incontinencia urinaria y problemas derivados del suelo pélvico.

Los fisioterapeutas desempeñamos un papel crucial en la promoción de la salud abdominal. Trabajamos con pacientes para evaluar la fuerza y la función del transverso del abdomen y del suelo pélvico, diseñamos planes de tratamiento personalizados que incluyen ejercicios específicos – por ejemplo los“hipopresivos” y el Pilates- para fortalecer estos músculos.

En resumen, no hay que subestimar la importancia del transverso del abdomen; es mucho más que un músculo estético, es el soporte fundamental que nos permite mantenernos erguidos y funcionar de manera efectiva en nuestras actividades diarias. Y prevenir afecciones tales como la diástasis abdominal o la incontinencia urinaria.

Si necesitas más información sobre fisioterapia para mejorar tu salud abdominal, no dudes en contactarnos. Estamos en Madrid, en la calle Conde de Peñalver 35, 28006 Madrid.

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