26 Dic Ejercicio terapéuticos para mayores de 60 años. Vive una Jubilación Activa y Saludable
El envejecimiento es un proceso natural que trae consigo cambios en la masa muscular, la densidad ósea y la elasticidad de los tejidos. Sin embargo, el ejercicio terapéutico se convierte en una herramienta poderosa para mantener -y en la mayoría de los casos mejorar- la calidad de vida en las personas mayores de 60 años. Este tipo de ejercicio, diseñado específicamente para cada persona y sus necesidades, es más que una actividad física: es una estrategia de salud integral para disfrutar plenamente los años de la jubilación en plenitud de facultades físicas.
Beneficios del Ejercicio Terapéutico en Adultos Mayores
- Fisiológicos: Mejora la fuerza y la resistencia muscular, promoviendo la estabilidad y reduciendo el riesgo de caídas. Además, incrementa la movilidad articular y la flexibilidad, aspectos clave para el día a día.
- Bioquímicos: La actividad física moderada y constante en mayores aumenta la sensibilidad a la insulina, regula los niveles de glucosa y colesterol y favorece la producción de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y combaten la ansiedad y la depresión.
- Circulatorios: Favorece la circulación sanguínea, estimulando el funcionamiento del sistema cardiovascular y digestivo. Mejora la función pulmonar, algo crucial para prevenir problemas respiratorios.
Ejemplo de una Sesión de Ejercicio Terapéutico en Fisioterapia Goya
Una sesión en Fisioterapia Goya para un paciente mayor de 60 años comienza con una valoración individual para entender sus capacidades y objetivos. A continuación, se puede realizar un calentamiento suave, seguido de ejercicios de fortalecimiento y equilibrio, como levantamientos de piernas y trabajos con bandas elásticas, orientados a reforzar el tronco y las extremidades inferiores. Trabajaremos coordinación y ejercicios de propiocepción. La sesión se cierra con estiramientos y ejercicios de respiración para asegurar una correcta relajación muscular y mejorar la función pulmonar.
Lo importante es generar un programa de entrenamiento con la constancia suficiente para alcanzar objetivos por plazos, cambiando las rutinas las veces necesarias según la capacidad de cada paciente.
En Fisioterapia Goya, creemos en el poder del ejercicio terapéutico para ayudar a vivir con mayor autonomía, bienestar y alegría los años de jubilación.
Autor artículo:
Nuria Díaz Puente
Fisioterapeuta especializada en Terapias Manuales y especialista en Fisioterapia del Suelo Pélvico, Embarazo-Postparto y Trastornos Digestivos Pediátricos.