Rodilla del corredor: la lesión de los runner

Una de las lesiones más comunes en fisioterapia deportiva es la «rodilla del corredor»; o síndrome de fricción de la cintilla iliotibial. Esta lesión puede causar dolor en la parte externa de la rodilla, lo cual afectará la calidad y la regularidad de tu entrenamiento. A continuación, te explicamos cómo identificar si tienes esta lesión y qué puedes hacer para aliviar el dolor.

¿Cómo saber si tienes la “Rodilla del Corredor”?

La rodilla del corredor se caracteriza por un dolor agudo o una sensación de ardor en el lateral externo de la rodilla. Este dolor a menudo se intensifica durante la actividad física, especialmente al correr cuesta abajo o al doblar la rodilla repetidamente, como suele suceder en una carrera. También puedes experimentar hinchazón ocasional en la zona afectada.Si experimentas estos síntomas, es importante consultar a tu trauma o a tu fisio.

En consulta te realizaremos el Test de Ober, que nos valdrá para confirmar el diagnóstico de Rodilla del Corredor, ya que valora la extensibilidad del músculo Tensor de la Fascia Lata, el causante principal de la lesión.

¿Cómo aliviar el dolor de la Rodilla del Corredor?

Después de tener un buen diagnóstico de la lesión, que es primordial, lo siguiente es:

Cambio momentáneo en la actividad deportiva: si eres un loco del running  tranquilo-, que sepas que este cambio no es definitivo, nunca vamos a pedirle a ningún paciente que deje lo que más le gusta. Está comprobado que el descanso total lo único que consigue es perder la forma física y acaba siendo contraproducente, pero debes parar de correr durante un breve periodo de tiempo si quieres mejorar. Durante esta etapa será necesario cambiar tu ejercicio físico a algunos de menor impacto como son: la natación, la bici, la elíptica y algunos ejercicios de fuerza.

Fisioterapia centrada en terapia miofascial: la liberación miofascial sigue siendo una gran desconocida para muchas personas que van al fisio y creemos que es un gran error. La cara externa de la pierna es una zona muy difícil en la que realizar estiramientos efectivos, sin embargo conseguimos resultados espectaculares con la liberación miofascial de la cintila iliotibial. Sólo un fisioterapeuta especialista conseguirá realizarte una buena terapia. En Fisioterapia Goya, todos nuestros fisios saben mucho de esto.

Uso de radiofrecuencia en la zona afectada: una de nuestras grandes bazas en consulta a la hora de recuperar y regenerar tejido, gracias a la síntesis de colágeno en el tejido afectado.

Revisión de tus deportivas: asegúrate de usar zapatillas de running adecuadas para tu tipo de pie y estilo de carrera. Un calzado inadecuado puede haber causado esta lesión y algunas que son peores.

Recuerda que la paciencia y la constancia son claves en el proceso de recuperación. Sigue siempre las indicaciones de tu fisioterapeuta. Recuerda que durante un año vemos muchos pacientes con rodilla del corredor y la mayoría viene con otras complicaciones posturales que “personalizan” bastante la rehabilitación. Con el cuidado adecuado, volverás a disfrutar de tu pasión por correr antes de lo que piensas.

Si necesitas más información acerca de lesiones de rodilla y tratamientos, no dudes en contactarnos. Estamos en Madrid, en la calle Conde de Peñalver 35, 28006 Madrid.

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