Periostitis Tibial

En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda practicar “running”. Pensamos que para salir a correr no es necesario un gran equipamiento, una buena condición física o una buena preparación, pero no es así. Al igual que otros deportes, si no se practica de forma adecuada pueden aparecer lesiones, en este caso vamos hablar de una lesión frecuente en consulta: la periostitis tibial.

¿Qué es la periostitis tibial?

Es la inflamación del periostio de la tibia, es decir la capa de tejido conjuntivo más externa que recubre al hueso, que tiene la función de nutrir y regenerar al hueso. Produce dolor en toda la zona anterior de la tibia e incluso parte posterior.

La tibia sirve de inserción para el músculo tibial anterior y el tibial posterior. Ambos son músculos supinadores (el pie cae sobre el borde externo) y estabilizan los arcos plantares.

Esta lesión se puede asociar más a corredores o runners debido a los microtraumatismos que se producen durante la carrera (impacto), que hacen que los músculos ejerzan presión sobre la tibia provocando la inflamación del periostio.

¿Por qué tengo periostitis?

Cómo las mayorías de las patologías, no tiene una única causa, se debe a un cúmulo de factores, como son: 

• Tipo de trabajo y/o actividad física: Cómo hemos dicho anteriormente, es una patología que afecta más a corredores por tener un componente traumático, pero también pueden sufrirla aquellas personas que trabajen mucho tiempo de pie, conductores…
• Técnica de carrera: Salir a correr no es solo “correr”, se precisa de una buena técnica para que el impacto sobre las articulaciones sea el menor posible.  Por ejemplo, es importante tener una buena zancada, ya que con esta disminuimos el tiempo que nuestros pies están en el suelo -al tener una zancada amplia son milisegundos que nuestros pies no reciben impacto.
• Calzado: Cada pie es único y no debemos seguir modas comprándonos el más llamativo o el más caro (no por más caro es mejor zapato). 

A la hora de elegir unas zapatillas deportivas es importante saber:

• Qué amortiguación es la mejor para cada caso: no son iguales unas zapatillas para una persona de 50 kg que para otra de 90.
• Drop: El drop de la zapatilla es la diferencia de altura entre la zona del talón y la puntera (metatarso), se mide en milímetros. Actualmente van desde drop 0 (más minimalista) a 12. Esto nos influye en cómo hacemos la pisada al correr, si necesitamos correr más de puntera o de talón, ya que no es igual recorrer distancias cortas, largas, velocidad…
• El terreno dónde corremos (asfalto, pista, tierra, montaña): Lo ideal es tener un par para cada terreno y por supuesto reservarlas sólo para la práctica deportiva en concreto.
• Frecuencia: Las zapatillas tienen un kilometraje y deben cambiarse cada cierto tiempo, como norma general aproximadamente se deben cambiar cada 600-800km siempre que no tengan algún deterioro.

Precaución si tienes…:  

• Mala condición física: No todo el mundo está preparado para “salir a correr”, por eso es importante tener una adecuación previa.
• Falta o exceso de entrenamiento: Es igual de importante el tiempo de entrenamiento como el tiempo de descanso.
• Malos hábitos precarrera: es fácil lesionarse si sales a correr después de una noche en la que has consumido mucho alcohol o no has dormido las horas suficientes.

Tratamiento

En Fisioterapia Goya contamos con fisioterapeutas especializados en Fisioterapia Deportiva que habitualmente tratan la periostitis tibial y te guiarán y tratarán para que te recuperes lo antes posible. No dudes en contactarnos si te ves afectado por esta lesión!

Si necesitas más información o quieres reservar una cita para que realicemos un diagnóstico y tratamiento, no dudes en contactarnos.

¡Gracias por leernos!